心肺健康影响生活长度和质量
心肺功能良好的人，神经功能、激素调节能力、精神状态和各器官功能均优良，身体耐力和抗疲劳能力强。
“生命就在一息与一息之间。” “心”和“肺”这两个词实际上代表了循环和呼吸功能，而循环和呼吸是维持我们生命活动最基本的功能。
研究表明，心血管健康良好、长期坚持锻炼的人，预期寿命相对较长，约为6至7年。
心肺健康越好，患病风险就越低，死亡率也就越低，寿命也就越长。
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心肺功能下降可能会降低代谢能力
更有可能出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸代谢异常、肥胖等问题体重和超重以及血糖水平可能会升高。如果这种情况持续下去，患冠心病、中风和心力衰竭等心血管疾病的风险就会增加。
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心肺功能下降促进衰老
衰老有其自身的规律。进行适度的运动，可以防止心脏和肺部恶化，保持血管畅通，肺部可以吸收足够的氧气，心脏也可以通过血管向身体输送足够的氧气，以满足身体的需要。
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心肺功能下降会增加心力衰竭的风险
心肺功能良好的人通常能够承受更大的负荷。
45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发病率较高。男性心脏的衰老速度比女性快约10年。心脏就像汽车的发动机。如果你不运动，你的功能会下降得更快。运动是维持心脏功能的主要方法之一。
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十二月心肺功能恢复会增加脑萎缩的风险
老年人心肺功能较强，大脑皮层萎缩率较低。
自我评估心肺健康状况的两种方法
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上三楼监测身体状况。
明显没有气短、喘气甚至胸闷、胸痛等不适，说明你的心肺功能基本在正常范围内。
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呼吸暂停测试
屏住呼吸约 20 至 30 秒。我们的心肺功能基本上在正常范围内。
少于20秒表明心肺功能可能受到影响。
运动是改善心血管健康的最佳方法
一般而言，30岁以后，您的心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究表明，40岁以后，心输出量每十年下降5%~10%，肺功能也下降约10%。每十年大约增加 10%。通过遵循适当的锻炼方式和生活方式，您可以减缓病情恶化。
提高心肺健康的原则：个性化、适度、渐进。
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老年人和患有心脏病或肺病的人。
太极拳、八丹拳等传统运动属于中低强度运动，适合中老年人特别是有基础心肺疾病的人的心肺康复。
中老年人以及有心脏病或呼吸系统疾病史的人不宜为了达到效果而盲目增加运动量，以免造成运动障碍或心肺功能进一步恶化。
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青年和中年人
目标是每周完成至少 150 分钟的中等强度体力活动。您可以根据自己的身体状况和喜好选择锻炼方式。您可以在之后或之后测量您的心率运动期间的心率，公式为（220-年龄）x 0.8 = 次最大心率。我们建议您运动后的心率不要超过最大心率。如果超过了，就说明运动强度超出了你的身体所能承受的范围。
另一个简单的方法是尝试在后面说出有关锻炼的完整句子。如果能轻松说话，则运动强度适中。如果您说话有困难，则强度可能会很高。
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推荐：坐姿举起+手臂摆动锻炼（安全且易于继续）
功效：
在安全范围内激活全身主要肌肉群，持续刺激心肺系统，逐渐提高你的耐力，缓解爬楼梯或行走时的呼吸急促。
行动要点：
选择一个与小腿同高的稳定凳子，坐直，背部挺直。
进行抬腿（同时移动另一条腿和上肢，例如向前摆动右臂同时抬起左腿）并避免在同一侧移动。
保持动作速度恒定，呼吸均匀，不要急躁。
收紧核心，稳定下背部和腹部，防止身体摇晃，防止腰椎承受更大压力。
如果你的下背部扭曲或摇晃，你应该纠正姿势并收紧腹部，然后再继续。
训练强度：
每组坚持1-2分钟或3-4分钟（根据自己的情况），每天做4-5组。
如果持续1、2分钟，你会感到有点呼吸急促，身体也会变暖，但强度应该在能让你正常说话的水平。
温馨提示：
通过活动身体并改善心肺健康，您可以积累长寿资本。即使是低强度的运动，比如做家务，只要每天坚持下去，也会有同样的效果。
如果你能每天减少一小时的坐立时间，你的体重、血压e、腰围会减小。
心肺功能是影响寿命的重要指标
1. 心肺功能越好，患病的风险就越低，死亡率就越低，预期寿命就越长。
2.心肺健康不佳会导致代谢能力下降、更容易衰老、心力衰竭的风险增加、脑萎缩的风险增加。
3、心肺健康自测：一口气上三楼，检查身体状况。尝试屏住呼吸。
4、运动是改善心血管状况的第一选择。
